Kvalitní regenerace po tréninku, ať už se jedná o jízdu na kole nebo třeba workout v posilovně, by neměla chybět u žádného sportovce. A je jedno, jestli to myslíš s ježděním na kole vážně nebo jsi hobík, který se prostě jen chce hýbat a cítit se dobře. Regenerovat je prostě nutnost. O to víc s příchodem nové sezony, kdy jsou tréninky čím dál tím náročnější. A my pro tebe máme pár tipů, jak si regeneraci zpříjemnit a udělat ji kvalitnější.
Bez protahování ani ránu
Učili nás to už v tělocviku na základce. Na konci tělocviku jsme se vždycky protahovali. Po každém tréninku je poctivé protažení celého těla to nejdůležitější. Takže když přijedeš z vyjížďky domů, roztáhni si podložku na cvičení a věnuj 15 minut tomu, aby sis pořádně protáhl nohy, záda, břicho, ruce i krk. Tohle všechno totiž dostává na kole neskutečně zabrat. Na internetu se dá najít taky spousta tutoriálů, jak se správně protáhnout. Za nás můžeme doporučit třeba tenhle.
Skvělým pomocníkem pro uvolnění svalů po tréninku je taky masážní válec. Je to geniální pomocník v momentě, kdy je potřeba uvolnit stehna nebo lýtka po celodenním švihu. A můžeme ti garantovat, že si na válcování po čase vypěstuješ solidní závislost. Ovšem pozor! Válcování ti nenahradí protažení, takže pokud si říkáš „Koupím válec a mám klid“, tak takhle přesně to nefunguje.
A co určitě můžeme doporučit, tak hned po tréninku, ještě před protažením, si dát pořádnou sprchu.
A na samotné protažení doporučíme naše sportovní oblečení. Pro ženy a dívky podprsenky GRACE a SIMPLE, ke kterým sedí legíny a šortky SIMPLE LADY.
Masáže a fyzioterapie tě dá dohromady raz dva
Zajít si čas od času na masáž k masérovi není nikdy na škodu. Dá ti dohromady přetěžované části těla a po pár dnech krutých bolestí (zvlášť, pokud nechodíš na masáže pravidelně) se budeš cítit jako nový.
Cyklistům se celkem často stává, že se na kole nějak špatně pohnou a skřípnou si nerv, sval nebo jim přeskočí nějaký kloub a tak dále. Tady se pak hodí mít ve svém okolí fyzioterapeuta. Dá tě během chvilky dohromady a budeš moct zase normálně fungovat. A protože fyzioterapeuti dobře znají fungování pohybového aparátu člověka, určitě ti rád doporučí i cviky na jednoduché domácí cvičení a ukáže ti, jak se správně protáhnout.
Regenerační krémy a balzámy jsou lék na bolavé svaly
A opět jsme u regenerace po vyjížďce. Na namožené svaly, bolavé klouby nebo třeba křeče funguje i celá řada balzámů a krémů. Ty fungují celkem rychle a pomůžou od nejhorší bolesti v řádech minut od namazání.
U nás ve FORCE najdeš hned dva druhy regeneračních krémů. Prvním z nich je Force COOL ve 150 ml tubě. Ten má super chladivý a osvěžující efekt. Je vhodný na namožené a unavené části těla a pomůže ti od svalových křečí. Tím druhým je Force REGENER. Ten je taky ve 150 ml tubě, a je to regenerační krém s dlouhotrvajícím účinkem. Uvolní křeče, zmírní bolest svalů a urychluje procesy hojení.
Po náročném tréninku nebo během dlouhého cestování doporučujeme kompresky. Zmírňují otoky nohou, zbaví tě křečí a díky tomu, že stahují svaly, urychlují regeneraci. Vybrat si můžeš z opravdu hodně široké nabídky různých barev a vzorů.
Po výkonu je potřeba doplnit energii
Po tom, co se vrátíš z několika hodinového švihu (a je jedno jestli na silnici nebo v lese), se hodí co nejdříve doplnit ztracené minerály a živiny z těla. Strava je základ a každému sedí něco jiného. Proto si netroufneme doporučit ti konkrétní produkty. Ale když to vezmeme podle naší zkušenosti tak:
- Ihned po návratu z kola si rozpustíme magnézium ve vodě, abychom zabránili křečím a zrychlili regeneraci.
- Po protažení se jako rychlá sváča hodí udělat proteiňák, třeba s banánem. Zasytí tě a doplní ti živiny, které jsi během tréninku ztratil.
- Někdo si po tréninku dává ještě různé regenerační nápoje, BCAA a podobně. To už záleží na tom, co každému sedí a co má na sobě vyzkoušeno.
- A přes zimu nezapomínáme doplňovat vitamíny. Některé musíme teda z pastilek, ale jiné klidně z ovoce a zeleniny. Ať si taky pochutnáme.
Záleží opravdu na tom, jak to máš nastaveno. Na jedné straně spektra jsou právě ti, kteří bez proteiňáku a BCAA po tréninku nedokáží existovat, na té druhé jsou ti, kteří doplní živiny pořádným burgerem. A divil by ses, kolik je mezi nimi profíků.
A co je nejdůležitější? Spánek!
Aby všechny výše zmíněné věci měly efekt, musíš především kvalitně spát. Ideálně 8 hodin v kuse. A aby byl spánek kvalitní, doporučujeme dodržovat spánkovou hygienu. Návodů na ni je plný internet. Ale v zásadě stačí dodržovat tyto základní poučky:
- před spaním si v ložnici vyvětrej
- měj v ní maximální možnou tmu
- aspoň hodinu před spaním se vyhni hraní si s telefonem (modré světlo není přítel spánku)
- před spaním hlavně neřeš práci
Je toho dost, co by měl člověk dělat pro kvalitní regeneraci. Každopádně je to jen o tom naučit se tu rutinu a pak ji dodržovat. Prvních pár týdnů je náročných, ale jak si to zažiješ pod kůži, je to automatika a bude se ti fungovat o 100 % lépe. Dej nám klidně na náš facebookový profil vědět, jaké finty a taktiky používáš pro regeneraci ty. Rádi se přiučíme něčemu novému. 😊