ENG
Sortiment

Jak trénovat přes zimu, když je venku škaredě

Každý, kdo to myslí s ježděním na kole alespoň trošku vážně, nehodí s příchodem prvních sněhových vloček kolo do sklepa, ale začíná se připravovat na následující cyklistickou sezonu. Někdo s cílem zlepšení na závodech, někdo zase s cílem posouvání sebe sama na svých oblíbených trasách. A my ve FORCE ti se zimní přípravou umíme pomoct. Připravili jsme pár tipů na vybavení, které by se ti mohlo v tomto období „temna“ hodit

KLASICKÝ ODPOROVÝ TRENAŽER

Pokud patříš mezi ty, kteří si občas dopřejí trénink na trenažeru, ale netrávíš na něm denně pár hodin, pak zvol levnější variantu domácího trenažeru s magnetickým odporovým válcem. Pro základní domácí trénink je tento typ naprosto dostačující. Odpor válce si navolíš sám ovladačem připevněným na řídítka. Pokud bys ovšem i tak chtěl trénovat podle wattů nebo tep, musíš mít kolo vybavené wattmetrem (v klikách nebo pedálech) a snímač tepů v hodinkách nebo hrudním páse. Nevýhodou těchto trenažerů je vyšší hlučnost.

Od Force si můžeš pořídit dva druhy těchto základních trenažerů, model BASIC a model DRILL. BASIC lze použít pouze s kolem, které má upínání kola do rámu přes rychlupínák, DRILL lze přes redukci použít i s moderními koly, které používají pevné osy. Součástí modelu DRILL je i podložka pod přední kolo, aby trénink nebyl z kopce. 

CHYTRÉ TRENAŽERY A TRÉNOVÁNÍ PŘES APLIKACE

Jestli to myslíš s tréninkem přece jenom vážně a chceš znát přesná data ohledně tvé výkonnosti, budeš muset trošku zainvestovat a pořídit tzv. SMART trenažer. Krom trenažeru budeš potřebovat i druhou kazetu, protože kolo se do trenažeru upíná tak, že zadní kolo vyměníš za trenažer. Tyto trenažery bývají vybaveny velkým setrvačníkem, který ti dá pocit reálné jízdy a především wattmetrem pro sledování výkonnosti při intervalech. 

Data z trenažeru se přenáší do aplikace v počítači, tabletu nebo telefonu pomocí Bluetooth nebo ANT+ protokolu a ty tak můžeš sledovat svůj výkon v reálném čase a řídit podle něj trénink. V poslední době je velmi populární používání tréninkových aplikací Zwift, Rouvy nebo Kinomap. Ty mají často vytvořené tréninkové plány, které jsou zaměřené na různé oblasti tréninku a ty se společně se svými kamarády můžeš třeba hecovat online ve výjezdu na Passo Stelvio a nebo kdo vydrží jet vyšší watty během intervalu. Přes českou appku Rouvy se můžeš účastnit také virtuálních závodů a zazávodit si tak i s hvězdami české a světové cyklistiky během zimních měsíců. 

Přímo u nás v KCK Cyklosport ti můžeme nabídnout chytrý trenažer od japonského výrobce MINOURA. 

VÁLCE ANEB TRÉNINK ZE STARÉ ŠKOLY

V minulosti statické trenažery popsané výše k dispozici nebyly a jediný tréninkový nástroj pro najíždění kilometrů v teple domova, byly válce. Ty neslouží tak úplně k tréninku výkonnosti a vytrvalosti, ale výrazně si na nich můžeš zlepšit techniku šlapání a stabilitu při jízdě. 

Samozřejmě existují i válce, u kterých si můžeš nastavit jejich odpor. Ale ty jsou velmi okrajovou záležitostí a trénink na nich se stává poměrně těžkým a náročným. Z naší provenience FORCE nabízíme válce s názvem SPIN vyrobené z tvrzeného plastu. Díky tomu jsou velmi lehké a lze je snadno přenášet. Hodí se skvěle jak na trénink doma, tak na rozjetí před závody. 

A JAKÉ JSOU NAŠE TIPY PRO JÍZDU NA VÁLCÍCH?

TIP pro začátečníky: Pro naučení se na válcích je ideální úzká chodba nebo místo, kde máš možnost se přidržet zdi, případně zábradlí kvůli dobré opoře a udržení balance. Také doporučujeme zařadit co nejtvrdší převod, aby se kolo dostalo co nejdříve do vysokých otáček a lépe drželo stabilitu – čím rychleji se kola točí, tím lépe drží na jednom místě. 

TIP pro zlepšení techniky: Na válcích velmi jednoduše poznáš, jestli šlapeš technicky správně nebo ne. Pokud je tvá technika šlapání špatná, budeš na sedle svého kola různě poskakovat a nedokážeš vyvinou správnou frekvenci šlapání. 

A pokud máš jízdu na válcích v malíčku a přijde ti už trochu nudná, zkus si ji okořenit podobnými triky, jako Rochelle Gilmore ve videu zde.

DOPLŇKY K JÍZDĚ NA TRENAŽERU NEBO VÁLCÍCH

Pro jízdu na válcích nebo trenažeru by se ti mohlo hodit i pár doplňků, které k těmto účelům nabízíme. Prvním z nich je potítko na řídítka a horní rámovou trubku, díky kterému ti nebude pot kapat na zem, řídítka a rám. Druhým skvělým doplňkem je podložka pod válce a trenažer, která snižuje vibrace a hluk, které jízda na trenažerech produkuje. A sousedi tě tak budou mít o něco více rádi.

NEZAPOMÍNEJ ANI NA KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ

Zimní příprava cyklisty není samozřejmě jen o šlapání na trenažeru a najíždění kilometrů v sedle kola. Důležitá je také silová příprava vrchní části těla, které při jízdě na kole, ať chceme nebo ne, značně trpí. U těch z vás, kteří holdujete MTB, doporučujeme zaměření především na ramena, záda, ruce a břicho. K tomu se skvěle hodí např. veslovací trenažer nebo trénink s kettlebelly a vlastní vahou. 

A obecně pro všechny, nejen cyklisty, platí, že je důležité zpevnit vnitřní svalstvo neboli CORE celého těla. Tím předejdete dalším zdravotním potížím jako jsou bolesti zad, krku a tak dále. Na internetu koluje velká spousta tréninkových návodů, za nás pak vede „prkno“ neboli plank, dřepy, kliky a lehsedy. 

A CO TY A TRÉNINK PŘES ZIMU?

Jakým způsobem se připravuješ přes zimu na novou sezonu? Šlapeš do pedálů doma v obýváku nebo vyrážíš do tepla podobně jako kluci z profi týmů? Dej nám vědět do zpráv na našem facebookovém profilu. Budeme se těšit.